Você sabia que as más práticas durante o estudo ou performance do instrumento podem causar lesões e outros problemas na saúde do músico? Neste artigo, vamos focar na saúde do pianista; entretanto, alguns aspectos abordados podem ser adaptados para a realidade de outros instrumentos musicais.
[não tem desculpa. compartilhe este artigo com todos os seus amigos pianistas e
mostre que você se preocupa!] ;)
Glenn Gloud e sua famosa postura ao piano
– por Paula Musique –
Conte para mim, pianista: você cuida de sua saúde no que se refere à prática instrumental?
O piano possui diversas peculiaridades que exigem do músicos alguns cuidados. Tanto os iniciantes ao piano quanto os pianistas profissionais precisam estar atentos e buscar medidas preventivas para evitar problemas de saúde.
Leia nossos conselhos sobre a saúde do pianista atentamente e passe a observá-los a partir de hoje:
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QUANTO AO AMBIENTE DE ESTUDO & PERFORMANCE
1) Utilizar piano adequado ao porte físico
Há pianos verticais e horizontais. Os pianos verticais possuem alturas diferentes e não há um padrão para a distância do chão até teclado. Sendo assim, o suporte para partitura também fica numa altura diferente. E dependendo da altura do pianista ou dos problemas de visão que ele tem, isto pode acarretar em conseqüências na saúde do músico.
Ex.: Um pianista muito alto tem de se curvar para ler a partitura, o que afeta o pescoço e um pianista muito baixo pode ter dificuldades para alcançar o pedal.
||| Temos uma desvantagem que muitos pianistas nunca observaram: não conseguimos regular a altura da estante. O violinista pode tocar em pé ou sentado e regular a altura da estante como ele quiser, inclusive pode deixar mais próxima ou afastada dos olhos. Nós, pianistas, não! |||
+ Leia: A importância da leitura de partitura
Divirta-se com as pérolas dos vestibulares de Música
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2) Ter banco de piano regulável
Pessoas têm alturas diferentes – comprimento das pernas e dos braços distintos e tamanho do tronco também. A banqueta deve ser regulável para se ajustar às necessidades do pianista. Quando o banco é impróprio, o músico precisa fazer um esforço maior para compensar. A banqueta deve estar regulada em uma altura que deixe os braços do pianista paralelos ao chão enquanto ele toca. Ou seja, não sigam o exemplo da foto a seguir. ;)
Pianista Glenn Gloud com sua preciosa cadeira
Para estudar – e até mesmo em alguns casos de performance – banquetas com encosto, em forma de cadeira, estão sendo utilizadas, pois o pianista pode se apoiar em alguns momentos e isto pode ser bastante necessário durante estudos prolongados e que não exijam movimentação intensa.
Foto: www.blog.fritzdobbert.com.br
Dentre as três banquetas abaixo, qual é a mais adequada?* (resposta ao final do texto)
3) Usar apoio adequado para os pés
Quando o pianista é criança ou adolescente, ou até mesmo um adulto muito baixinho, pode haver a necessidade de um apoio para os pés. Entretanto, isto dificulta a utilização dos pedais.
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4) Manter pernas descruzadas e pés no chão
Há pianistas que enquanto estudam cruzam as pernas (quem nunca?) e assim ficam por horas. Este incômodo na circulação sanguínea deve ser evitado e os pés precisam ficar no chão.
Foto: Reprodução (Bill Evans)
5) Ter iluminação apropriada
Iluminação inadequada faz com que o pianista queira se aproximar da partitura numa tentativa de ler melhor. Quando há iluminação apropriada, não há um esforço extra e desnecessário aos olhos – que são coordenados por músculos e se cansam.
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6) Manter temperatura adequada
A temperatura adequada é a temperatura ambiente (de 23°C a 25°C).
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DURANTE O ESTUDO & A PERFORMANCE
7) Evitar ansiedade e pressão emocional
Tanto estudantes de piano como pianistas profissionais podem sofrer com crises de ansiedade e pressões emocionais devido à provas de piano, recitais e concursos. É importante relaxar a mente para que o corpo relaxe também e as tensões musculares, provocadas pelas preocupações, não afetem o desempenho do músico e não causem lesões. Um acompanhamento psicológico pode ser necessário em alguns casos específicos.
||| Aqui temos uma vantagem que é um problema a menos: não precisamos segurar o piano! Aêeee! |||
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8) Fazer aquecimento e alongamento
Há controvérsias nesta questão. É importante preparar o corpo através do aquecimento para o esforço que lhe será exigido, assim como é necessário se fazer exercícios de alongamento ao final da prática para libertar a tensão e relaxar a musculatura, envolvida no esforço.
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9) Atentar para a postura correta do corpo
Relação adequada de todas as partes do corpo entre si diminui o esforço e ajuda a manter o equilíbrio.
Foto: Reprodução (A postura correta está representada pela imagem da direita)
10) Manter as mãos com postura funcional ao piano
Relação adequada de todas as partes do corpo entre si diminui o esforço e ajuda a manter o equilíbrio.
Foto: Reprodução (Exemplo de boa postura)
[os conselhos continuam após nossos comerciais]
O MELHOR LIVRO DE TEORIA MUSICAL
Este artigo continua após este “momento comercial” (risos) sobre o meu livro FAVORITO de Teoria Musical – de todos que já li (amo o tema) este é o melhor. Para quem quer entender tudo de teoria, ser expert em leitura de partitura, conhecendo o nome de todos os símbolos musicais e para que servem, este é o clássico da Teoria da Música, escrito pelo tcheco Bohumil Med – o mais completo compêndio escrito em português. Por isto é o IDEAL PARA VESTIBULANDOS do curso de Música. Li por inteiro pela primeira vez quando era ainda adolescente (enchi o meu de marcações e grifos) e é o livro-base que utilizo para lecionar leitura musical. É muito detalhado e didático. Excelente para iniciantes que querem começar na música com o pé direito e também para músicos profissionais e professores que querem se aperfeiçoar, compreendendo as particularidades da mais bela de todas as artes: a Música!
Resumindo:
É o livro NÚMERO 1 DA TEORIA DA MÚSICA.
Se você pode comprar apenas um livro de teoria, deve ser este.
Conteúdo: Tudo sobre teoria da música, em detalhes, de forma muito didática e com exercícios simples para fixar o assunto.
Para quem é: iniciantes na Música, músicos profissionais, professores e VESTIBULANDOS!
Detalhes sobre o livro: a 5a edição é de 2017, tem 621g e “apenas” 399 páginas de pura magia musical.
Recomendações: Ler com muita atenção, ao som de boa música (recomendo jazz ou erudito) e tomando sua bebidinha favorita.
Exercícios: Para acompanhar o livro de teoria, você pode adquirir o volume que vem cheinho de exercícios COM GABARITO para você fixar o conteúdo que estudou ou para usar como atividades para seus alunos de música.
Kit Teoria da Música. Vademecum da Teoria Musical
Prossigamos com os conselhos sobre a saúde do pianista:
11) Ter partituras impressas com qualidade e tamanho de notas facilmente legíveis
A saúde dos olhos é imprescindível na vida do pianista. Mesmo que este use óculos, o uso de partituras inadequadas causa tensão facial e problemas de visão.
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12) Utilizar técnicas de estudo apropriadas
Procurar técnicas de estudo eficientes que evitem a quantidade de repetições e foquem na qualidade de cada repetição musical – repetição consciente. Um estudo eficiente evitará problemas como LER. [faremos um post sobre estratégias de estudo. aguardem!]
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13) Fazer pausas
Opiniões variam, mas o músico deve descansar, aproximadamente, de 10 a 15 minutos a cada uma ou duas horas de estudo ou performance.
+ Leia: Campanha de Valorização à Música Coral
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CUIDADOS GERAIS
14) Manter um bom condicionamento físico
Tocar piano é uma atividade física. Assim como um atleta, o músico precisa se preparar para o estudo ou para a performance com a prática de exercícios físicos visando o condicionamento geral do corpo.
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15) Tratar crises de dor
A dor não faz parte do desenvolvimento técnico-musical e, ao primeiro sinal de dor, um médico deve ser consultado imediatamente.
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16) Praticar pilates
Há muitos benefícios com os exercícios de pilates, tais como: a correção de maus hábitos posturais, o alongamento, realinhamento da coluna, eliminação de dores e redução da tensão muscular.
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17) Alternar os tipos de atividades
Por exemplo, após 2h de estudo ao piano, não deve-se passar 2h digitando no computador e depois mais 2h lavando louça ou dobrando roupas. Pode-se alternar estas atividades com uma caminhada, assistir um filme ou dormir.
Em outra oportunidade, voltaremos com mais um post falando sobre a saúde do músico.
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Quais conselhos você pode compartilhar conosco?
Você já teve lesões devido a más práticas de estudo?
Conta pra gente.
*Resposta da pergunta das banquetas: a primeira banqueta à esquerda é a mais apropriada, pois a do meio não tem altura regulável e a da direita não possui encosto apropriado.
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